お腹ポッコリにさようなら！腸腰筋と骨盤底筋の鍛え方

お約束だった『腸腰筋と骨盤底筋』についてお伝えしますね。

腸腰筋とは、腰回りの最深部にある

「大腰筋」と「腸骨筋」の総称です。

主に足の上げ下げに使う筋肉であり、骨盤の位置を正常に保ち、

ねじれや回転をサポートする大切な役割をしています。

そのため、スタイルに大きく関わる筋肉でもあるのです。

大腰筋は、腰骨から大腿骨の内側を結んでいる筋肉で

腰の反り方に関係し、

腸骨筋は、骨盤の内側から大腿骨の内側を結ぶ筋肉で

骨盤の傾き方に関係しています。

だから腸骨筋が弱いと、骨盤が後ろに傾いてしまうため

お腹がポッコリと出っ張りやすくなってしまいます。

https://matome.naver.jp/odai/2146336342142233601

外国人は、この腸腰筋が発達しているのですが

日本人は、腸腰筋が小さく弱い人が多いので、

普通に生活しているだけでは、外国人のように

立体感のある美しいヒップになりづらいのです。

しかし、腸腰筋を鍛えて大きくしてあげることで

骨盤の位置も整えられ、姿勢もよくなり

メリハリのある身体にする事が可能です。

腹筋運動では腹筋しか鍛えらませんが、

腸腰筋を鍛えることで腸腰筋以外の筋肉にも働きかけます。

腸の蠕動運動を促して便通を良くしたり、腸内環境を整えたり、

筋肉が硬直して血流が悪くなり冷えが生じていた場合は

冷え性を改善することで、痩せ体質になりやすいのです。

このように腸腰筋という筋肉を鍛えるメリットは、多くあります。

腸腰筋を鍛えるには、伸ばす＆縮めるという

「筋肉の反射」を利用して意識的に歩いてみましょう。

今日から歩幅を普通の1・5倍程度、

自分の足2足分が入るくらい大きい歩幅で歩いてみてください。

足の親指を最後まで地面に残し、親指で地面を後ろ方向に

グッと押し出すように脚を伸ばして歩きます。

また、腿からしっかり脚を上げて

階段を「２段抜かし」して上るクセをつけるだけでも

腸腰筋が自然と鍛えられますし、

ランジウォーク体操を毎日5分することもおススメです。

https://www.youtube.com/watch?v=QF0BQS2W80k

「骨盤底筋」は良い姿勢をキープするための

インナーユニットと呼ばれる筋肉のひとつで、

排泄や骨盤の安定などの大切な役割を担う筋肉です。

骨盤底筋には

・内臓を支える

・姿勢の安定性を高める

・呼吸と連動

・排尿・排便に関係

・ 生殖・出産に関係

といった機能があります。

また、骨盤底筋の働きの低下によって、内臓が下垂し、

お腹のたるみが引き起こってしまいます。

骨盤底筋を鍛える簡単なトレーニングは

ケーゲル体操が有名です。

http://start-diet.com/%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E5%BA%95%...

毎日、少しの意識で「腸腰筋も骨盤底筋」も鍛えられるので

秋のファッションを楽しむために

始めてみては、いかがですか？

そろそろ、 来月頃から男女共にスタイルアップ！

美ウォーキングレッスンも再開したいと思いますので

ご希望の方はお知らせくださいね。