夏のダイエットに最適！夏バテ予防食と生活①習慣

昨日、一昨日と涼しかったのに今日はなんだか暑い一日でしたね！

「猛暑と熱帯夜を涼やかに乗り切る衣類選びのコツ」

（Dimeニュース）

「本格的な夏到来 加齢臭の10倍臭いと言われるミドル脂臭にご注意を！」

（ライブドアニュース）

という2本の記事を立て続けに執筆＆取材頂いたのと

現在、結婚式を控えている生徒さんの

「ダイエットプロジェクト」続行中なので

夏シリーズ第3弾！参りますｗ

巷では、「10日で〇キロ、2週間で〇〇キロ痩せた！！」

ダイエット大成功！なんて方がいらっしゃいますが、

身体の質というのは瞬時に変わるものではありません。

筋肉は、１ヶ月で約60％が入れ替わりますし

臓器は、3日から１ヶ月で約80～90％入れ替わります。

約60兆個の細胞が、日々新しく生まれ変わるため

残念ながら身体の本質は、たいして変わっていないのです。

だから、ダイエットは計画的かつ、ある程度継続すること

そして、夏バテを防ぐことが大切！

まさしく今、土用の鰻は、夏バテ防止に最適ですが

もっとお安く済む食品が二つ！

１、スイカ

２、ゴーヤ

スイカは、余分な水分や塩分を排出するカリウムがむくみを解消し、

「シトルリン」というアミノ酸が血管を広げて血流を良くする効果と

筋肉量を増量する働きまであるため、痩せやすい身体になり、

しかも体を冷やさず、便通にも良いという嬉しいこと尽くし！！

ゴーヤは、生で頂くのがベストなので

好き嫌いがあるかと思いますが、サラダやお漬物がおすすめ！

あの白いふわふわした種の周りに

「モモルデシン」という苦み成分が多く含まれていて

腸内で良い働きをしてくれる善玉菌のエサとなり

腸内環境を整えてくれるようです。

生活習慣としては、室温は２７℃に設定し、

毎晩３７℃くらいの温めの湯船に浸かること。

身体は冷えを解消しようと脂肪蓄積させようとするので

脂肪が溜まりやすくならない身体をつくるところから

気をつけたいですね。

最後に、女性の方に重要なのが鍛えるべきは、

「骨盤底筋」と「腸腰筋」！

骨盤底筋群はお腹（腹筋群）、背中（脊柱起立筋）、

太もも（内転筋群）の筋肉の出発点なので

鍛えると体に軸ができて骨盤の歪みも整い、

背筋が伸びて姿勢が改善するため、バストアップも叶います！

では、次回は「腸腰筋」についてと「骨盤底筋」の

トレーニング方法について書き進めますね♪